Mentaltraining

“Was kann ich denn schon…”

23 Jan 2007, Geschrieben von Stefan Dudas in Erfolgstechniken, Mentaltraining

AdlerHier eine kleine Übung, die ihr Selbstvertrauen stärken kann:

Erstellen Sie eine Liste mit Ihren positiven Eigenschaften. Vielfach vergleicht man sich nämlich mit anderen Menschen – und natürlich nur mit deren Stärken („der kann viel besser mit Kunden umgehen als ich…“, „der kennt sich viel besser in Buchhaltung aus als ich…“.
Schreiben Sie also mal auf, worin Sie gut sind, was Sie besonders gut können! (und bitte – mindestens 20 Punkte – und in den nächsten Tagen erweitern auf 50….).

Sport ist gut – wenn Sie dran glauben besser…

22 Jan 2007, Geschrieben von Stefan Dudas in Gesundheit, Mentaltraining

Psychological ScienceDie Havard University in Cambridge hat an einer Studie festgestellt, dass die positive Wirkung von Sport auf die Gesundheit auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.

Sie haben 44 Zimmermädchen (aus 7 verschiedenen Hotels) erzählt, dass ihre körperliche Arbeit positive Auswirkungen auf ihre Gesundheit habe (das natürlich schön erklärt und ausgeschmückt…). Anderen 40 Zimmermädchen erzählten sie gar nichts…

Was kam dabei heraus: Nach einem Monat stellten die Forscher einen wesentlichen Unterschied zwischen den beiden Gruppen fest! Die Gruppe, die meinte, ihre Arbeit wirkt sich positiv aus, reduzierte ihr Gewicht um fast ein Kilogramm, der Blutdruck senkte sich um 10 Prozent, Körperfettwerte (BMI) war gesünder.
Bei der anderen Gruppe stellte sich keine Veränderung fest.

Die Forscher kamen also zum Schluss, dass die eigene Denkweise doch teilweise etwas bewirkt… (he – für Forscher ist diese Erkenntnis schon gigantisch…) 🙂

Also, wenn Sie Sport treiben, gewöhnen Sie sich an, gleichzeitig mental zu trainieren. Beim Muskeltraining stellen Sie sich die trainierte Muskelgruppe vor… , beim laufen stellen Sie sich vor, wie gut Sie sich fühlen, wie schlank Sie sind…

Was aber nicht funktioniert: auf der Couch liegen und „nur“ sich vorstellen… leider:-)

Quelle: Harvard University, Cambridge: Psychological Science, 02.2007

Wann leben Sie?

04 Jan 2007, Geschrieben von Stefan Dudas in Erfolgstechniken, Mentaltraining, Zitate

Ich habe ein schönes Zitat gefunden:

„Die Alten leben in der Vergangenheit, die Jungen in der Zukunft. Aber niemand lebt in der Gegenwart.
Das ist der Grund, warum alle leiden.“

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Viele haben ja schon gehört oder gelesen, man solle mehr im „Hier und Jetzt“ leben. Das Gestern können wir nicht mehr verändern und die Zukunft bestimmen wir nur zu einem Zeitpunkt: JETZT! Sie können jetzt die Weichen stellen, um Ihr Leben komplett zu ändern. Oder nur leicht zu verändern. Zu verbessern.

Wichtig ist, dass Sie die richtigen Schritte in die richtige Richtung tun!

Also: Leben Sie bewusst!

Es war doch schon immer so…

01 Nov 2006, Geschrieben von Stefan Dudas in Erfolgstechniken, Mentaltraining

Haben Sie auch Gewohnheiten? – Klar hat jeder…
Haben Sie vielleicht Gewohnheiten, die Sie gar nicht mögen?

Es gibt doch viele Gewohnheiten, die gar nicht mehr zu uns passen. Die Sie ablegen möchten, die Sie vielleicht sogar behindern.

Sie möchten „gesünder“ leben – greifen aber in der Bäckerei gerne mal wieder zum feinen Gebäck oder zur Torte?

Die gute Nachricht: Sie können Ihre Gewohnheiten ändern!
Die weniger gute Nachricht: Sie müssen es TUN!

Hier einige Anregungen, wie Sie einfacher Ihre Gewohnheiten ändern:
1. Der Entschluss: Fassen Sie einen unumstösslichen Entschluss!
2. Ersetzen Sie Ihre alte Gewohnheit mit einer neuen (und besseren!). Wenn Sie also abends immer 3 Stunden ferngesehen haben, lesen Sie in dieser Zeit ein gutes Buch…
3. Schreiben Sie auf, warum Sie Ihre alte Gewohnheit ändern wollen!
4. Belohnen Sie sich regelmässig!
5. Seien Sie selbstbewusst und haben Sie keine Angst vor einem Rückfall!

Also, viel Spass beim „sich verändern“!

Seien Sie ver-rückt!

28 Sep 2006, Geschrieben von Stefan Dudas in Erfolgstechniken, Mentaltraining

Seien Sie ver-rückt! Machen Sie mal einen Tag alles anders!

– Stehen Sie eine Stunde früher auf (sie werden ganz andere Menschen sehen auf ihrem Arbeitsweg)
– Gehen Sie vor der Arbeit in ein schönes Café
– Lesen sie mal eine andere Zeitung
– Hören Sie mal einen anderen Radio-Sender
– Schauen mal kein Fernsehen am Abend…. sondern sprechen mit Ihrer Partnerin/Ihrem Partner, lesen ein Buch

Seien Sie als mal einen Tag ver-rückt!

Viel Spass dabei. 🙂

Glaubenssätze 04

23 Sep 2006, Geschrieben von Stefan Dudas in Artikel-Serie, Erfolgstechniken, Mentaltraining

Also Sie kennen jetzt Ihre Glaubenssätze? Die „Auslöser“, bei denen Sie immer gleich reagieren (und Sie diese Reaktion nicht mögen?).

ok. Das ist schon mal ein wichtiger Schritt – Sie können nur das ändern, was Sie auch erkannt haben.

Jetzt müssen Sie sich eine neue Reaktion überlegen. Wie wollen Sie in Zukunft auf diese Situationen reagieren? Auf solche Sätze? Schreiben Sie sich das auf. Stellen Sie sich solche Situationen geistig vor. Und vor allem, visualisieren Sie Ihre – neue – Reaktion darauf. Sehen Sie wie Sie gelassen reagieren, sich gut dabei fühlen.

Also:
1. Tun Sie es ab heute! (Achten Sie ab sofort auf solche „Auslöser“ und veruschen Sie neu darauf zu reagieren!).
2. Visualisieren Sie diese Situation (mittels Mentaltraining) – oder stellen Sie sich einfach diese Situation vor – möglichst lebendig, mit Emotionen.
3. Benutzen Sie auch die Technik der Selbstsuggestion (habe hier im Blog schon darüber berichtet).

Natürlich ist dieses Thema sehr vielschichtig. – Darum werde ich zu einem späteren Zeitpunkt wieder darauf zurück kommen.

Jetzt aber zuerst: ein schönes Weekend!

Glaubenssätze 03

19 Sep 2006, Geschrieben von Stefan Dudas in Artikel-Serie, Erfolgstechniken, Mentaltraining

Vieleicht sagen Sie zum Thema Glaubenssätze: „Diese Sache mit den Glaubenssätzen klingt ja interessant, trift mich aber im Alltag ja nicht so stark…“.

Denken Sie auch so? Glaubenssätze beeinflussen uns IMMER!

  • Kennen Sie vielleicht Frauen, die immer wieder an die gleiche Art Mann geraten (die sie vielleicht schlecht behandeln, nicht ernst meint…
  • Menschen, die immer krank sind, die vielleicht sogar glauben – und sagen – „ich werde nicht alt“…
  • Eltern oder Lehrer, die dem Kind sagen: „Ja, Mathe ist einfach nichts für dich!“, „aus dir wird nie was“. – Meinen Sie das Kind lernt dann besser?

Wie man solche Glaubenssätze ändern kann?
Das ist gar nicht so einfach (wieder so ein Glaubenssatz…) 🙂

Zuerst müssen Sie mal ihre Glaubenssätze kennenlernen. Also nochmal: Achten Sie darauf, was Sie denken, sagen, meinen und tun. Und hinterfragen Sie das.

Tun Sie das mal bis morgen…

Glaubenssätze 02

19 Sep 2006, Geschrieben von Stefan Dudas in Artikel-Serie, Erfolgstechniken, Mentaltraining

Warum speichern wir denn unsere Erfahrungen in Glaubenssätzen ab?

Eigentlich würden uns diese Glaubenssätze helfen, Informationen schnell einzuschätzen und in gewissen Situationen schnell zu reagieren. Wenn Sie jeden Tag überlegen müssten, was passiert, wenn man auf eine heisse Herdplatte fasst, wird das Leben schwierig. Wir kennen vielfach die Wirkung schon, wenn wir gewisse Ursachen setzen.

Also eigentlich eine tolle Einrichtung solche Glaubenssätze. Aber eben: es heisst ja GLAUBENS-Sätze und nicht WISSENS-Sätze. Das heisst, diese Glaubenssätze sind nicht über alles erhaben. Nur weil wir glauben, etwas sei so, muss es ja noch nicht richtig sein, geschweige den für uns förderlich…
Und jetzt mal im Ernst: Was meinen Sie, haben Sie mehr positive oder negative Glaubenssätze über sich selber abgespeichert?

morgen geht’s weiter (glauben Sie das einfach mal 🙂

Diese Woche: Glaubenssätze

17 Sep 2006, Geschrieben von Stefan Dudas in Artikel-Serie, Erfolgstechniken, Mentaltraining

Glaubenssätze bestimmen ihr Leben – bewusst oder unbewusst!
Ob solche Glaubensätze hilfreich sind? Kommt natürlich auf die Art an:

  • Ich werde nur geliebt, wenn ich Leistung bringe.
  • Das schaffe ich nie.
  • Mir gelingt nie etwas.
  • Ich bin eh zu doof für sowas…

Mit solchen Glaubenssätzen behindern Sie Ihr Leben.
Glaubenssätze sind Generalisierungen. Das bedeutet, Sie vereinfachen und verallgemeinern ein Thema. Diese einschränkenden Glaubenssätze gilt es herauszufinden (achten Sie mal darauf, was Sie so den ganzen Tag (über sich) denken…

Wie solche Glaubenssätze entstehen?

  • Wir übernehmen in der Kindheit Glaubenssätze von Erwachsenen (Eltern, Lehrer etc.).
  • Unsere Erfahrung (wenn mir zwei mal etwas bestimmtes misslingt – dann ist es halt so – kann ich einfach nicht – bin ich zu blöd – zu klein – zu doof etc.).

Ich zum Beispiel hatte lange Zeit Angst vor Hunden, weil mir als Kind ein kleiner Hund nachgerannt ist. (Glaubenssatz: Hunde sind gefährlich – sonst hätte ich ja keine Angst vor Hunden…). Heute lebe ich – unter anderem – mit einem Hund unter einem Dach – ohne Angst…

Sie können selber bestimmen, ob Glaubensätze für Sie unterstützend oder einschränkend wirken sollen…

interessante Videos: Vera F. Birkenbihl

14 Sep 2006, Geschrieben von Stefan Dudas in Erfolgstechniken, Mentaltraining

kopfspieleWer kennt sie nicht: Vera F. Birkenbihl.
Bei der Serie „Kopfspiele“ ist der Name Programm: Die bekannte Trainerin Vera F. Birkenbihl zeigt in 22 Folgen, dass Lernen nicht nur Frust und Mühsal bedeuten, sondern richtig Spass machen kann. (22 Videos zum online-anschauen, kostenlos)

NACHTRAG 2009: Leider hat BR-alpha dies aus dem Programm genommen. Doch dank youtube findet man viele Birkenbihl-Lernvideos:
z.B. hier: http://www.youtube.com/watch?v=wwTOU13N3d4